開かれた意識 マラリーヤ 誘導瞑想を行います。 あおむけになって寝て下さい。両手両足を軽く広げて下さい。 軽く鼻から息を吸って止めて下さい。苦しくなるまで止めて下さい。 苦しくなったら息を吸って、そして両手両足、両手は手を握って力を一杯 いれて…